رياضة القفز بالحبل و فوائد المداومة عليها

 

رياضة القفز بالحبل:

حبل القفز؟ ليس فقط  للملاكمين - و... الفتيات الصغيرات؟ حسنًا،

 صدق أو لا تصدق أن الفعل البسيط المتمثل في قفز الحبل يمكن أن

 يقيدك بشكل عام أكثر من نفس الوقت الذي تقضيه في الركض. من

 السهل أيضًا القفز على الحبل في أي مكان. يمكن حمل حبل القفز 

المنزلق في حقيبتك في طريق الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو القيام

 به في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة أطفالك - أو مشاهدة التلفزيون.

 

لبدء القفز على الحبل ، توجه إلى أقرب متجر للسلع الرياضية واحصل

 على حبل, بمجرد حصولك على الحبل ، تأكد من أنه يناسبك بشكل

 مريح. قف في منتصف الحبل وامسك المقابض بشكل مريح عند ارتفاع

 الخصر, اختر سطحًا مسطحًا لطيفًا للقفز عليه مثل سجادة صالة 

الألعاب الرياضية أو الأرضية الخرسانية.

فوائد القفز بالحبل كثيرة. فيما يلي بعض الأشياء التي ربما لم تكن على علم بها:

1-    حرق السعرات الحرارية

بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن قفز الحبل يحرق المزيد من السعرات 

الحرارية. وفقًا لمجلة Science Daily ، "يمكن أن يحقق هذا التمرين الهوائي"

 معدل حرق "يصل إلى 1300 سعرة حرارية لكل ساعة من النشاط القوي ، مع

 استهلاك حوالي 0.1 سعر حراري لكل قفزة ، ويمكن اعتبار عشر دقائق من قفز

 الحبل تقريبًا ما يعادل الجري ثمانية –ميل في الدقيقة

2-    يقلل من إمكانية حدوث إصابات القدم والكاحل

غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين في كرة السلة والتنس وكرة القدم والرياضات

 الأخرى من إصابات في القدم والكاحل نتيجة الجري ثم التوقف السريع والانعطاف.

 هذا شائع جدًا في كل من التنس وكرة السلة. لا يؤدي القفز على الحبل إلى

 تحسين تنسيق قدمك فحسب ، بل يزيد أيضًا من قوتك في العضلات المحيطة

 بمفصل الكاحل وفي قدمك ، ويقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق.

3-يحسن كثافة العظام

يقول الدكتور دانيال دبليو باري ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة كولورادو في

 دنفر ، والباحث الذي درس عظام كبار السن والرياضيين ، إن أفضل تمرين لتحسين

 كثافة العظام هو ببساطة القفز أسفل. يقول الدكتور باري: "القفز رائع ، إذا كانت

 عظامك قوية بما يكفي لتبدأ". "ربما لا تحتاج إلى فعل الكثير أيضًا." (إذا كان لديك

 أي تاريخ من الكسور أو تاريخ عائلي لهشاشة العظام ، فاستشر الطبيب قبل القفز).

 

4- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يوصى بشدة بنط الحبل. من أجل تحسين

 صحة قلبك ورئتيك، يجب أن تفعل ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة

 12 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

5-تحسين كفاءة التنفس

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، فإن قفز الحبل يحسن أيضًا 

من كفاءة تنفسك. يصبح هذا مفيدًا جدًا عند القيام بأنشطة أخرى لأنك لن تلهث

 بعد الجري في الملعب أو السباحة في المسبح.

 

6-تنشيط خلايا الدماغ

القفز بالحبل ليس فقط مفيدًا في نحت الجسم، لكنه يساعد أيضًا في تنشيط خلايا الدماغ.

ونظرًا إلى أن القفز بالحبل يتطلب من الجسم والدماغ درجة معينة من التركيز، 

فيمكن أثناء وقت التمرين تحسين القدرة المعرفية للدماغ. ومن خلال القفز بالحبل، 

يُحفّز نصفا الدماغ الأيمن والأيسر وكذلك تُقوَّى الذاكرة ويُزاد النشاط العقلي.